Para manter uma vida saudável basta você realizar pequenas mudanças em seu dia-a-dia. Elas evitam fatores de risco externos, associados ao ambiente e aos hábitos, que favorecem o surgimento de doenças.

Siga as recomendações:

• • Controle o peso e combata o sedentarismo
• Depois do tabagismo, a obesidade é o maior fator de risco evitável para o desenvolvimento do câncer. Ela está relacionada ao câncer de cólon, rins, vesícula, esôfago, pâncreas e mama. Adote uma dieta saudável e pratique exercícios. As atividades físicas podem ser realizadas de várias formas, levando o cachorro para um passeio, lavando o carro, caminhando até a padaria ou jogando bola com as crianças.

• • Proteja-se nas relações sexuais
• Use preservativo, seja ele feminino ou masculino, em todas as relações sexuais. Quem não usa está sujeito a contrair doenças sexualmente transmissíveis, como o HPV, principal fator de risco para o desenvolvimento do câncer de colo de útero. Além disso, o vírus pode causar tumores no pênis, pulmão, cabeça e pescoço.

• • Tenha uma alimentação equilibrada
• O consumo excessivo de carne vermelha, frituras, corantes e carboidratos podem favorecer distúrbios e doenças, como hipertensão, diabetes e câncer. O ideal é consumir carne bovina magra, peixe e frango sem pele, mais grãos e cereais integrais e menos doces, embutidos e enlatados.

• • Evite sol em excesso
• A pele é o maior órgão exposto do corpo humano. Para protegê-la do câncer, evite exposição prolongada ao sol (principalmente entre 10h e 16h). Use sempre filtro solar e, se necessário, chapéu e guardassol. É importante lembrar que o protetor solar não deve ser utilizado somente em situações de lazer, como a praia, piscina ou caminhada, mas todos os dias.

• • Modere o consumo de álcool
• O álcool é um dos responsáveis por câncer de boca, laringe e pâncreas, além de comprometer outros órgãos do corpo.  A Organização Mundial da Saúde recomenda, no máximo, uma dose por dia para a mulher e duas para o homem.

• • Pare de fumar
• O cigarro tem mais de 4 mil substâncias tóxicas, sendo 40 delas cancerígenas. Quem fuma pode desenvolver tumores na boca, faringe, pâncreas, estômago, mama, intestino e, principalmente, pulmão. Além disso, o tabaco altera a pressão sanguínea, a frequência cardíaca e o nível de oxigênio no sangue, diminui a percepção de cheiros e sabores e compromete a resistência física.